Nekada ni topla kupka, čaj od kamilice ili pak brojanja ovaca neće pomoći da utonemo u carstvo snova.Glavni krivac za probleme sa snom je ubrzani životni ritam pun stresa koji ne dopušta mislima da se smire već rade 200 na sat.Kada je tijelo opušteno u mislima doprinos mirnom snu je od ključnog značaja.
Dr. Adrew Weil,školovanje je završio na prestižnom univerzitetu Harvard, veliki je zagovornik popularne tehnike disanja 4-7-8 koja opušta mišiće i čisti misli. Temelj ove tehnike disanja potiče iz drevne indijske prakse. Disanje ovom tehnikom za posljedice će imati ulazak više kiseonika u pluća a samim tim ćete postići opuštanje čitavog tijela. Dr. Weil navodi da ovu tehniku ne primjenjujete samo pred spavanje nego i tokom dana kada je tijelo izloženo velikom broju stresova.
Utonite u snove za 60 sekundi
- Izdahnite sav vazduh kroz usta uz glasno šištanje.
- Zatvorite usta,polahko i tiho udišite rak kroz nos i u mislima brojite do 4.
- Dah držite brojeći do 7.
- Izdahnite potpuno vazduh kroz usta uz glasno šištanje koje bi trebalo trajati 8 sekundi.
- Udahnite i čitav proces ponovite tri puta za ukupno 4 udisaja.
0 komentari :
Objavi komentar